Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Har birimiz ko'ngil aynish holatidan nafratlanamiz. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar. Infektsiyalar yoki dorilar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

1. 1 Haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilayotganingizni qabul qiling. Agar kasal bo'lib qolsangiz, maktabga / ishga bormang. Ehtimol, bu sizning ahvolingizni yanada og'irlashtiradi.
2. 2 Ko'p suyuqlik iching. Agar oshqozoningizni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, ko'p miqdorda sodali sodali suv iching. Ko'p suv ichmaslikka harakat qiling, chunki u oshqozoningizni bezovta qilib, kasal bo'lib qolishi mumkin.
3. 3 Rohatlaning. Divanda yoki karavotda yotib, televizor tomosha qiling, musiqa tinglang yoki uxlashga harakat qiling. Uyg'onganingizda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
4. 4 Agar siz qusmoqchi bo'lsangiz, axlat qutisi va sochiq tayyorlang. Bo'yoq bo'lmasligi uchun uzun sochlarni orqa tomonga bog'lab qo'ying
5. 5 Biror narsa eyishga harakat qiling. Kraker, banan, tost, sho'rva va boshqalar kabi engil taomlarni tanlang. Siz 3 ta katta ovqatlanish o'rniga kuniga olti dan sakkizgacha kichik ovqatlanishingiz kerak.
6. 6 Ovqatdan keyin yarim soat dam oling va yotishdan kamida bir soat oldin ovqatlaning. Agar biron sababga ko'ra yotish kerak bo'lsa, yostiqlardan foydalanib, yuqori tanangizni ko'taring.
7. 7 Oziq -ovqat bilan aloqa qilishdan saqlaning. Oshxona hidlari va xom ashyoning ko'rinishi va hidi ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
8. 8 Shifokoringizdan ko'ngil aynish uchun qanday dorilar mavjudligini so'rang.

Maslahatlar

• O'zingizni yaxshi his qilayotganingizga to'liq ishonch hosil qilmaguningizcha, maktabga yoki ishga borishga vaqt ajrating.
• Yalpiz yoki zanjabil choyi ham yordam berishi mumkin.
• Do'stlaringizga zerikmaslik uchun xat yozing.Hatto do'stlar bilan oddiy muloqot qilish sizni chalg'itishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin.
• Pepto Bismol kabi retseptsiz beriladigan dorilar yordam berishi mumkin.
• Tizza orasidagi nam sochiqni ushlab turing.

Ogohlantirishlar

• Agar ko'ngil aynish 3 kundan ortiq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar siz qusayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Sizga nima kerak

• Axlat qutisi
• Sochiq