Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
• 3dan 2 qism: nuqtai nazarni o'zgartirish
• 3dan 3 qism: Professional yordam so'rash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Depressiya va xavotir bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Hamma odamlar umr bo'yi ular bilan qandaydir tajribaga ega, lekin agar sizning alomatlaringiz shunchalik og'irki, ular sizning oddiy hayotingizga xalaqit bersa, siz davolanishingiz kerak. Depressiya va xavotirning og'irligi va davomiyligini qanday kamaytirishni ushbu maqoladan bilib oling.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish

1. 1 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat yurak -qon tomir va boshqa kasalliklar ehtimolini kamaytiradi, balki depressiya va xavotirlik bilan ham kurashishga yordam beradi. Buning uchun turli xil tushuntirishlar mavjud.Birinchidan, mashq paytida endorfinlar, kayfiyatingizni ko'taradigan gormonlar ajralib chiqadi. Jismoniy mashqlar depressiyani keltirib chiqaradigan va tana haroratini ko'taradigan ba'zi kimyoviy moddalarning darajasini pasaytiradi, bu esa yengillikka yordam beradi.
   • Muntazam mashqlar, shuningdek, sizning shaklingizni yaxshilashga va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi, bu ko'pchilikning o'ziga ishonchidan qutulish uchun etarli.
2. 2 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Xavotirdan aziyat chekayotganlar tez -tez stress va asabiylikni bartaraf etish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Spirtli ichimliklar simptomlarni vaqtincha bartaraf etishi mumkin bo'lsa -da, uzoq muddatda bu muammoni yanada kuchaytiradi. Siz spirtli ichimliklarni butunlay to'xtata olmasligingiz mumkin, asosiysi uni kamaytirish.
3. 3 Kofeinsiz qahvaga o'ting. Qahvalarda kofeinning yuqori darajasi qisqa va uzoq muddatda bezovtalik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Kofeinsiz qahva yoki choyga o'ting.
   • Yashil choy tarkibida kofein bor, lekin qahva bilan bir xil darajada emas.

3dan 2 qism: nuqtai nazarni o'zgartirish

1. 1 Hozirgi zamonda yashashni o'rganing. Agar siz xavotirdan aziyat cheksangiz, buning sababi, siz kelajak haqida qayg'urasiz, shubhalanasiz yoki asabiylashasiz. Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, buning sababi shundaki, siz doimo o'tmish haqida o'ylaysiz va o'tmishdagi og'riqli voqealarni hozirgi kunga tasavvur qilasiz. Hozirgi vaqtni qadrlashni o'rganish oson emas, lekin bu sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
   • Fikrlaringizga ko'proq e'tibor qarating. O'tmish yoki kelajak haqida o'ylamaslikning eng yaxshi usuli - kundalik hayotingizda bunday fikrlar paydo bo'lishini payqash. Bu sodir bo'lganda, ularni tan oling, ularni "fikrlar" so'zi bilan belgilang va qo'yib yuboring.
   • Meditatsiyani boshlang. Muntazam meditatsiya stress va xavotirlik alomatlarini yengillashtirishi isbotlangan. O'z mintaqangizdagi meditatsiya markaziga yoki guruhiga qo'shiling. Ko'pgina markazlarda meditatsiya bo'yicha bepul mashg'ulotlar o'tkaziladi va ochiq eshiklar kunlari muntazam o'tkaziladi.
   • Ma'naviy ma'rifatga erishish uchun monastirda yashash shart emas. Har kuni bir necha daqiqaga ko'zingizni yuming, mushaklaringizni bo'shating va nafasingizga e'tibor bering. Agar fikr paydo bo'lsa, uni tan oling va qo'yib yuboring. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, oxir -oqibat uni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantira olasiz.
2. 2 Hayotingizda sezilarli salbiylikni qoldiring. Garchi ruhiy kasallik asosan ichki xarakterga ega bo'lsa -da, uni tashqi sharoitlar ham keltirib chiqarishi mumkin. Bu salbiy omillarni yo'q qilish sizni butunlay davolay olmaydi, lekin bu, albatta, simptomlarni yengillashtiradi va yo'qligini aniqlashga yordam beradi nima uchun siz ma'lum his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqdasiz.
   • Agar ruhiy tushkunlik sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lsa, unda shakllaning, yangi soch turmagini oling, yangi kiyim sotib oling va hokazo.
   • Agar siz munosabatlarda baxtsiz bo'lsangiz yoki shafqatsizlik va zo'ravonlik muhitida yashasangiz, munosabatlarga nuqta qo'ying.
   • Agar siz doimiy ravishda ishingizdan norozi bo'lsangiz, ish joyini o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
   • Yodingizda bo'lsin, salbiy tajribalardan butunlay qochib bo'lmaydi. Natijani ko'rish uchun siz tashqi va ichki o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak.
3. 3 Og'riqli xotiralar bilan kurashish. Ko'p odamlar uchun depressiya o'tmishdagi bir yoki bir nechta shikastli tajribalarni ushlab turish natijasida yuzaga keladi. Bu xotiralarni o'chirish juda qiyin bo'lsa -da, ularning kundalik hayotingizda ishtirokini kamaytirish uchun bir qancha ishlar qilishingiz mumkin. Agar siz salbiy xotiralarga qaytishni davom ettirsangiz, quyidagi mashqni bajaring.
   • O'z his -tuyg'ularingizni ifoda eting. Agar siz yig'lamoq yoki yig'lamoqchi bo'lsangiz, shunday qiling. Katarsis - davolanish jarayonining zaruriy qismi.
   • O'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni bildiring. Agar siz ular juda shaxsiy bo'lsa, ularni yozishingiz yoki o'zingiz ishonadigan odam bilan bo'lishishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, his -tuyg'ularingizni qandaydir tarzda ifoda eting.Sizga nima bo'lganini va nima bo'lganini tasvirlab bering.
   • Nima bo'lganini qabul qiling. Nima bo'ldi, bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Vaqt mashinasi yo'qligiga pushaymon bo'lishning o'rniga, u tugaganiga shukr qiling har doim yomonroq bo'lishi mumkin. Har doim.
   • Ba'zi voqealar sizga nimani o'rgatgani haqida o'ylab ko'ring. Voqea qanchalik dahshatli bo'lmasin, har bir tajriba, ham ijobiy, ham salbiy, bizga nimanidir o'rgatadi. Aslida, og'riqli tajribalar bizni ko'proq o'rgatadi va bizni kuchliroq qiladi. Bir daqiqa to'xtab turing va olgan narsangiz uchun minnatdor bo'ling.

3dan 3 qism: Professional yordam so'rash

1. 1 Sizga mos keladigan shifokorni toping. Qaysi biriga tashrif buyurishni hal qilishdan oldin, ma'lumotni tekshiring va bir nechta shifokorlar bilan uchrashing. Birinchi mashg'ulotda shifokor sizning alomatlaringizni, ular qancha davom etganini tasvirlab berishni so'raydi va sizdan o'tmishingiz haqida so'raydi. Siz bu savollarni shifokor bilan birinchi mashg'ulotdan oldin o'ylab ko'rishingiz mumkin, shuning uchun siz o'z fikrlaringizni tartibga solishingiz va kerak bo'lganda ba'zi ma'lumotlarni aniqlashtirishingiz mumkin.
   • Psixiatr dori -darmonlarni buyurish huquqiga ega. Psixiatrlar odatda nutq terapiyasi va dori -darmonlarni birlashtirishadi, lekin har doim ham emas.
   • Psixolog terapevtik suhbat va kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanadi. Psixologlar dori -darmonlarni buyurishmaydi.
   • Agar siz o'n sakkiz yoshga to'lmagan bo'lsangiz, o'zingizning ahvolingiz haqida ota -onangiz bilan gaplashing (agar ular bu haqda bilmasa) va ulardan to'g'ri shifokorni topishda yordam so'rang.
   • Ba'zi bemorlar dori -darmonlarni qabul qilishdan mamnun, boshqalari esa tabiiy yo'l bilan borishni afzal ko'rishadi. Doktoringiz bilan uchrashganingizda, shifokor sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingiz yoqtirgan davolash usulini tekshiring. Shuni yodda tutingki, har bir shifokor o'z davolash usulini tanlaydi.
2. 2 Har doim boshqa shifokorning fikrini so'rang. Ruhiy kasalliklar sohasida noto'g'ri tashxis qo'yish juda oson. Hech bo'lmaganda dastlab bir nechta shifokorlar bilan maslahatlashing, ayniqsa sizga dori -darmon buyurilgan bo'lsa.
   • Shuni yodda tutingki, ko'plab psixiatrlar ma'lum farmatsevtika kompaniyalari bilan har doim ham sizning manfaatingizga mos kelmaydigan davolanishni buyurishga undaydi.
   • Shifokor sizni dori ichishga majburlamasin. Agar siz tabiiy yo'l bilan borishni xohlasangiz, bizga xabar bering. Agar shifokor sizga dori -darmon yozishni davom ettirsa, boshqa shifokor bilan gaplashib ko'ring.
   • Agar bir nechta shifokor sizga biron bir dorini yozishni talab qilsa, uni sinab ko'ring. Ko'pgina dori -darmonlar nojo'ya ta'sirlarsiz bir yildan keyin to'xtatilishi mumkin.
3. 3 Sog'ayishga harakat qiling. Muammolarni hal qilish uchun siz shifokorga pul to'lay olmaysiz. Siz terapiya mashg'ulotlarida faol ishtirok etishingiz va shifokoringiz bilan halol va ochiq gaplashishingiz kerak.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi tashvish va tushkunlikni eng samarali davolash usuli hisoblanadi, lekin nutq terapiyasidan ko'ra ko'proq harakat va hamkorlikni talab qiladi. Siz yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lishingiz va qulaylik zonasidan tashqariga chiqishingiz kerak. Ba'zi shifokorlar o'z bemorlariga kundalik hayotda foydalanish uchun "mashqlar" berishadi.
4. 4 Dori -darmonga vaqt bering. Agar sizga dori buyurilgan bo'lsa, uni ishlatishdan oldin kuting. Ko'pgina dorilar 4 dan 8 haftagacha ko'rinadi, shuning uchun sabrli bo'ling.

Maslahatlar

• Iloji bo'lsa, professional yordam so'rashdan oldin turmush tarzingizni o'zgartiring. Siz nafaqat vaqt va pulni tejaysiz, balki noto'g'ri tashxis qo'yish ehtimolini kamaytirasiz va dorilarning mumkin bo'lgan yon ta'siridan saqlanasiz.
• Hayot tarzini oldindan o'zgartirish, shuningdek, shifokorga, agar siz u bilan bog'lanishga qaror qilsangiz, mumkin bo'lgan chalkash omillarni yo'q qilib tashxis qo'yishga yordam beradi. Masalan, ko'p hollarda tashvishlanish belgilari alkogol va kofein kabi moddalar bilan bog'liq. Agar siz bu moddalarni dietangizdan chiqarib tashlagan bo'lsangiz, shifokor sizning ahvolingizni aniqroq tushunadi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz yoki kimdir o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa, darhol mutaxassislardan yordam so'rang yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.