Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
• 3 -usul 2: ovqatni o'zgartiring
• 3 -usul 3: o'tlardan foydalanish
• Ogohlantirishlar

Buyrak shikastlanishi turli sabablarga ega bo'lishi mumkin va ba'zida ular bizning nazoratimizdan tashqarida bo'ladi (qarish yoki irsiy omillar). Agar siz buyrak etishmovchiligidan xavotirda bo'lsangiz, bilingki, buyraklaringizning holatini yaxshilashga va kasallikning boshlanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradigan usullar mavjud. Bularga ozish, dietani o'zgartirish va buyraklar uchun foydali bo'lgan choy ichish kiradi (shifokor ruxsati bilan). Shifokorning dietasi, dori -darmonlari va suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalariga amal qilishni davom ettiring.

Qadamlar

3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Chekishni tashlang. Chekish buyrak muammolari va boshqa kasalliklar ehtimolini oshiradi. Agar siz sigaret chekadigan bo'lsangiz, buyrak kasalligi xavfini kamaytirish uchun bu odatdan imkon qadar tezroq voz keching. Doktoringizdan chekishni tashlashga yordam beradigan dorilar va chekishni tashlash dasturlari haqida so'rang.
2. 2 Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Xavfsiz ichish tezligi - haftasiga bir necha marta birdan ikkigacha ichimlik. Ko'proq iste'mol qilish bilan siz buyraklaringizga zarar etkazishingiz mumkin. Alkogolizm buyrak kasalligi rivojlanish ehtimolini yanada oshiradi. Ayollar uchun ichkilikbozlik kuniga 3 martadan ortiq (yoki haftasiga 7 martadan ko'p), erkaklar uchun esa - kuniga 4 martadan ko'p (yoki haftasiga 14 tadan ko'p) iste'mol qilish bilan belgilanadi.
   • Agar siz ichishni nazorat qila olmasangiz, yordam uchun doktoringizga murojaat qiling.
3. 3 Vazn yo `qotish. Ortiqcha vazn buyrak funktsiyasining buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki shunda ular ko'proq ishlashi kerak bo'ladi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ying va unga erishish uchun bor kuchingizni sarflang. Agar siz vazn yo'qotishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. Kilo berishning yaxshi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
   • Oziq -ovqat kundaligini yuritish
   • Suv iste'molining oshishi
   • Sportning ko'payishi
   • Meva va sabzavot iste'molining ko'payishi
4. 4 Faoliyat darajasini oshiring. Ko'proq mashq qilish nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilaydi, balki buyraklar faoliyatini ham yaxshilaydi, shuning uchun har kuni jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Hatto 30 daqiqa muntazam yurish ham umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
   • Agar siz bir vaqtning o'zida 30 daqiqani topa olmasangiz, kun bo'yi mashg'ulotni bir necha qismlarga bo'lishga harakat qiling. Masalan, mashg'ulotlarni har biri 15 daqiqadan iborat 2 ta sessiyaga yoki hatto 10 daqiqadan iborat 3 seansga bo'ling.

3 -usul 2: ovqatni o'zgartiring

1. 1 Ko'p suv iching. Buyrak toshlarining oldini olishda suv juda muhim va buyrak toshlarini yaxshilaydi. Agar siz buyrak kasalligidan xavotirda bo'lsangiz, ko'p suv iching. Kuniga 1,5-2 litr suv ichishni maqsad qilib qo'ying. Agar sizda buyrak toshlari paydo bo'lishi xavfi bo'lsa, unda ko'proq suv iching.
   • Agar sizning shifokoringiz sizga ma'lum miqdordagi suyuqlik ichishni buyurgan bo'lsa, unga rioya qiling.
2. 2 Proteinni me'yorida iste'mol qiling. Proteinli diet buyraklarni ortiqcha yuklashi mumkin, shuning uchun buyraklar sog'lom bo'lishi uchun faqat o'rtacha miqdorda oqsil iste'mol qilish kerak. Protein taxminan 20-30% kaloriya manbai bo'lishi kerak. Masalan, agar siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, oqsillardan 400-600 kaloriya kelishi kerak.
   • Sizning dietangiz ushbu maqsadlarga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun nima iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring va yuqori proteinli ovqatlardan keladigan kaloriyalarga e'tibor bering. Yuqori proteinli ovqatlar go'sht, tuxum, baliq va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
3. 3 Natriy iste'molini kamaytiring. Natriy buyrak faoliyatini ham buzishi mumkin, shuning uchun natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va iste'mol qilishni minimal darajada kamaytiring. Sizning dietangizdagi natriy miqdorini kamaytirish uchun o'zingizni pishiring va qulay ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
   • Agar siz qulay ovqat iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, tuz qo'shilgan mahsulotni tanlamaslik uchun sotib olayotganda yorliqni diqqat bilan o'qing.
   • Kuniga qancha natriy iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring. Agar siz 51 yoshdan kichik bo'lsangiz, kuniga 2300 mg natriy va 51 yoshdan oshgan bo'lsangiz 1500 mg gacha iste'mol qiling.
4. 4 Yog 'miqdori past bo'lgan taomlarni tanlang. Kam yog'li ovqatlar iste'mol qilish buyraklaringizni, shuningdek, yurak va tomirlaringizni himoya qilishga yordam beradi. Qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar va boshqa yog'li ovqatlar kabi yuqori yog'li ovqatlardan saqlaning. Buning o'rniga, ozg'in ovqatlarni tanlang:
   • Yog'siz go'sht
   • Kam yog'li pishloq
   • Kam yog'li sut
   • Teri bo'lmagan tovuq
   • Meva
   • Sabzavotlar
   • Dukkaklilar
5. 5 Agar sizga aytilgan bo'lsa, fosfor iste'molini kamaytiring. Agar sizda buyrak etishmovchiligi bo'lsa, fosfor iste'molini kamaytirish kerak bo'ladi. Agar sizga aytilgan bo'lsa, fosfor miqdorini minimal darajada kamaytiring. Cheklanishi kerak bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
   • Go'sht yarim tayyor mahsulotlar
   • Fosfor qo'shilgan go'sht mahsulotlari
   • Sutli mahsulotlar
   • Gazlangan ichimliklar
   • Fastfud
6. 6 Agar tavsiya etilsa, kaliy iste'molini kuzatib boring. To'g'ri kaliy muvozanatini saqlash uchun, agar aytilgan bo'lsa, ba'zi ovqatlardan voz kechish yoki cheklash va kaliyli dietaga rioya qilish kerak. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
   • Tuz o'rnini bosuvchi moddalar
   • Apelsin
   • Banan
   • Kartoshka
   • Pomidor
   • Jigarrang va yovvoyi guruch
   • Kepak po'stlog'i
   • Sutli mahsulotlar
   • To'liq donli non va makaron
   • Dukkaklilar
   • Yong'oqlar

3 -usul 3: o'tlardan foydalanish

1. 1 Har qanday o'tlarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. O'simliklar ko'plab tana tizimlarining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, lekin agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, ularni ishlatmang.Agar siz buyraklar faoliyatini yaxshilash uchun o'tlar olishni boshlamoqchi bo'lsangiz, albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Ko'p o'tlar tarkibida kaliy, magniy, fosfor va natriy kabi ko'p miqdorda elektrolitlar mavjud bo'lib, buyraklaringiz buzilgan taqdirda sizga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi o'tlar siz qabul qilayotgan dorilar bilan ham reaksiyaga kirishishi mumkin.
2. 2 Buyraklar uchun foydali bo'lgan choy ichishni o'ylab ko'ring. Faqat shifokor buyraklaringiz sog'lom ekanligiga ishontirsa, buyraklar uchun foydali choylarni iching. Bir chashka o'simlik choyini tayyorlash uchun choy paketini yoki choy qoshig'ini (5 gramm) quritilgan o'tlarni olib, ustiga qaynoq suv quying. Qaynayotgan suvni o'tlar ustiga to'kib tashlang va 10 daqiqa kuting. Kuniga ikki -uch chashka choy iching. Buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan o'tlar:
   • Dandelion barglari
   • Petrushka barglari
   • Misr ipagi
   • Althea officinalis
   • Bearberry oddiy
3. 3 Agar sizda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, o'tlarni iste'mol qilishni to'xtating. Ba'zi odamlar uchun o'simlik choyi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin (garchi bu ta'sirlar engil bo'lsa ham). Agar tanangiz o'tlardan biriga ta'sir qilayotganini sezsangiz, uni qabul qilishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.

Ogohlantirishlar

• Doktoringiz bilan gaplashmasdan hech qachon dori ichishni to'xtatmang. Buyrak faoliyatini yaxshilash uchun siz qabul qilayotgan tabiiy yoki muqobil dorilar haqida doktoringizga aytib berishni unutmang.