Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Oq qon tanachalari, shuningdek, oq qon tanachalari tanadagi yuqumli kasalliklarga qarshi tabiiy himoya bo'lib, immunitet tizimining asosiy tarkibiy qismidir. Oq qon hujayralari tanaga kiradigan begona bakteriyalar va boshqa mikroorganizmlar bilan "oziqlanadi", shuning uchun ular organizmning immuniteti (yuqumli vositalarga qarshi kurashish qobiliyati) uchun javobgardir. Ba'zi odamlarda immunitet irsiy gen tufayli, boshqalarda bakterial yoki virusli infektsiya tufayli kuchsizroq bo'lishi mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: To'g'ri ovqatlaning

1. 

   Etarli miqdorda oqsil oling. Balansli ovqatlanish to'g'ri oqsillar oq qon hujayralari ishlab chiqariladigan suyak iligiga etib borishini ta'minlaydi. Oq qon hujayralarining eng muhim tarkibiy qismi bo'lgan ko'p miqdordagi oqsilni iste'mol qilishdan boshlaymiz. Siz oqsilni go'sht, sut, tuxum va sabzavotlardan olishingiz mumkin.

2. 

   
   
   To'g'ri yog'larni tanlang. To'yingan yog'dan saqlaning va ko'p miqdorda to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling. To'yingan yog'lar yurak xastaligi xavfini oshiradi, ammo to'yinmagan yog'lar organizmga yog'da eriydigan vitaminlarni singdirishga yordam beradi. Ushbu "yaxshi yog'lar" makkajo'xori, sesame, aspir, soya va paxta yog'larida mavjud.

3. 

   
   
   Uglevodlarni cheklangan miqdorda iste'mol qiling. Bug'doy, makkajo'xori va don tarkibida etarli miqdorda iste'mol qilish tanadagi oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan energiyani yaratishga yordam beradi. Shu bilan birga, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish T-limfotsitlar darajasini pasaytiradi (shu bilan immunitet reaktsiyasi ham kamayadi).

4. 

   
   
   Immunitetni oshiruvchi oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting. Yordam beradigan ba'zi bir maxsus ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Sarimsoq piyoz
   • Bodom
   • Kale
   • Dengiz fasulyesi
   • Ganoderma
   • Ko'k va qora mersin
   • Yogurt
   • Yashil sabzavotlar, Matcha yashil choy kukuni va reyhan, choylar

5. 

   Antioksidantlarni iste'mol qiling. Antioksidantlar vitaminlar, minerallar va tanadagi zararlangan hujayralarni tiklashga yordam beradigan boshqa foydali moddalardir. Antioksidantlarning ayrim misollari beta karotin, C va E vitaminlari, rux va selen hisoblanadi. Ushbu ozuqaviy moddalarni ba'zi sabzavot va mevalarda yoki qo'shimchalarda topish mumkin.
   • Beta karotin o'rik, brokkoli, lavlagi, ismaloq, yashil qalampir, pomidor, makkajo'xori va sabzi tarkibida mavjud.
   • S vitamini rezavorlar, brokkoli, nektarin, apelsin, qulupnay, bolgar qalampiri, pomidor va gulkaramda uchraydi.
   • E vitamini brokkoli, sabzi, yong'oq, papayya, ismaloq va kungaboqar urug'larida uchraydi.
   • Sink ustritsa, qizil go'sht, baklagiller, yong'oq va dengiz maxsulotlarida mavjud.
   reklama

3 qismdan 2 qismi: Vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilish

1. 

   "Immunitetni kuchaytiradigan" mahsulotlardan ehtiyot bo'ling. Immunitetga qarshi kurashuvchi hujayralar sonini ko'paytirish yaxshi narsa ekanligini isbotlovchi ilmiy dalillar yo'q. Darhaqiqat, ayrim hollarda tanadagi ma'lum "yaxshi" hujayralar sonini ko'paytirish qon tomir xavfini oshiradi. Tibbiy nuqtai nazardan, sizning immunitet tizimingiz uchun eng yaxshi narsa bu sog'lom turmush tarzini olib borish, kasallik va yuqumli kasalliklarni davolash uchun etarli darajada g'amxo'rlik qilishdir.

2. 

   Sink miqdorini oshiring. Sink - oq qon hujayralarida mavjud bo'lgan fermentlarning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri va bu mineralning etishmasligi immunitet tizimini susaytirishi mumkin. Siz sinkni go'sht, baliq va sutdan olishingiz mumkin.
   • Qo'shimchalar ham mavjud, ammo uni muntazam ravishda qabul qilishdan oldin doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.

3. 

   Mis yetarli darajada yuklanganligiga ishonch hosil qiling. Sog'likni saqlash uchun sizga juda oz miqdordagi mis kerak bo'ladi (sog'lom odamdagi barcha mis miqdori 75-100 milligrammni tashkil qiladi.), Ammo mis metabolizm va immunitet funktsiyalarida juda muhim rol o'ynaydi. erkin radikallar, erkin radikallarni zararsizlantirish va hatto ularning ba'zi toksik ta'sirlarini kamaytirish. Siz misni hayvon organlaridan, bargli sabzavotlardan va to'liq donalardan olishingiz mumkin.
   • Ma'lumki, mis juda yuqori darajada oksidlovchi moddaga aylanishi mumkin va ko'p miqdorda mis Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun, mis iste'molini ko'paytirishdan oldin ehtiyot bo'ling va shifokoringizga murojaat qiling.

4. 

   S vitamini etarli miqdorda oling. S vitamini oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi va hujayralar ta'sirini kuchaytiradi. Bundan tashqari, antioksidant mavjud oq qon hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi. Oziq-ovqat qo'shimchalariga qo'shimcha ravishda apelsin, rezavor mevalar va ko'p tsitrus mevalardan S vitamini olishingiz mumkin.
   • Kattalar uchun S vitamini qabul qilishning eng yuqori darajasi taxminan 2000 mg ni tashkil qiladi.

5. 

   A vitaminiga e'tibor bering. A vitamini ham antioksidant bo'lib, immunitet tizimining samarali ishlashiga yordam beradi. Oziq-ovqat qo'shimchalaridan tashqari siz A vitaminini sabzi, pomidor, qalampir va qovoqdan olishingiz mumkin.

6. 

   E vitamini oling. C va A vitaminlari singari, E vitamini ham teriga va ko'zlarga foydali. Qo'shimcha oziq-ovqat manbalaridan tashqari siz E vitamini zaytun moyi, yong'oq, ba'zi meva va sabzavotlardan topishingiz mumkin.

7. 

   Boshqa davolash usullarini sinab ko'ring. Echinacea, ginseng, aloe vera va yashil choy oq qon hujayralari sonini ko'paytirishga yordam beradi.
   • Selen orkinos, mol go'shti va Braziliya yong'og'ida uchraydi.

8. 

   Og'iz suti qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring. Agar sizda immunitet zaif bo'lsa, sizga qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin. Immunoglobulinlarni (immunoglobulinlarni) o'z ichiga olgan og'iz suti kukuni qulay variant, chunki uni retseptisiz og'iz kapsulasi sifatida sotib olish mumkin. Ko'pgina odamlar uchun bir oylik og'iz suti besh yilga etarlidir.

9. 

   Immunoglobulin in'ektsiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning immunitetingiz ayniqsa zaif bo'lsa, qon donorlari plazmasidan ajratilgan immunoglobulinni (polivalent IgG antikorlari) vena ichiga yuborish kerak bo'lishi mumkin. Ushbu terapiya har doim shifokor tomonidan belgilanishi kerak va faqat asosiy immunitet tanqisligi, otoimmun kasalliklar, og'ir yallig'lanish kasalliklari yoki o'tkir yuqumli kasalliklar mavjud bo'lganda qo'llanilishi kerak. reklama

3-qismning 3-qismi: Sog'lom turmush tarzini tanlash

1. 

   Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Ko'p odamlar bu haqda faqat sog'liq muammolari bo'lganida g'amxo'rlik qilishadi. Badaningizga qarash uchun kasal yoki jarohat olguncha kutmang. Kundalik ovqatlanishni sog'lom tanlash - bu yurak sog'lig'ini saqlash, energiya darajasini oshirish va suyaklar va mushaklar mustahkamligini saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Sog'lom ovqatlanish ko'p miqdordagi meva, sabzavot va ozg'in oqsilni, past shakar, yog 'va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olishi kerak.
   • Apelsin, mandarin va pomidor kabi tsitrus mevalarida immunitet tizimini himoya qilishga yordam beradigan S vitamini mavjud.
   • Tovuq, kurka, losos, tofu va boshqa yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar oqsilga boy bo'lib, qizil go'sht va qisqichbaqalar kabi ortiqcha yog'larga ega emas. Proteinning boshqa manbalariga quinoa, buyrak loviya va qora loviya kiradi.

2. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Etarli jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va surunkali kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Jismoniy mashqlar tanadagi organlarning qon aylanishini kuchaytiradi, toksik metabolitlarning yo'q qilinishiga yordam beradi, shunda immunitet tizimi to'g'ri ishlashi va hatto rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. yurak kasalligi, osteoporoz va saraton. Shunday qilib, yugurish, velosipedda yurish, suzish, yurish - sizni harakatga keltiradigan narsa!
   • 6-17 yoshdagi bolalar va o'spirinlar kuniga 60 daqiqa mashq qilishlari kerak. Jismoniy mashqlar vaqtining ko'p qismi aerobik mashg'ulotlarga, qolgan qismi esa kuchni kuchaytirish mashqlariga sarflanishi kerak.
   • 18-64 yoshdagi kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa (2 yarim soat) aerobik mashqlar o'tkazishlari kerak va og'irlik mashqlari kabi ikki kunlik mushaklarni kuchaytirish mashqlari.
   • 65 yoshdan oshgan va hech qanday tibbiy sharoitga ega bo'lmagan kattalar tez yurish kabi kamida 150 daqiqa (2 yarim soat) o'rtacha mashq bajarishlari kerak va Kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirish mashqlari.

3. 

   Chekishni to'xtating. Chekish tanadagi deyarli barcha organlar uchun zararli bo'lib, immunitet tizimiga zarar etkazadi va qon tomir, yurak xuruji va o'pka saratoni xavfini oshiradi. Nikotin qon oqimiga kirganda, gemoglobin odatdagidek kislorod tashish o'rniga nikotin bilan bog'lanib, organizmning har bir hujayraga kislorod etkazib berish qobiliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, chekish organizmga saraton kasalligini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar va smola ta'sirida bo'lib, yuqumli kasalliklar xavfini oshiradi, chunki immun tizimi haddan tashqari faol.

4. 

   Etarli suv iching. Suv mushaklarni kuchaytiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va organizmdagi suyuqlik miqdorini muvozanatlashtiradi. Kuniga 8 stakan suv ichish kerak.
   • Soda, alkogol, choy yoki qahva bilan chanqovni qondirishdan saqlaning, chunki bu aslida sizni suvsizlantiradi.

5. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Tanada metabolizmga uchraganda, spirtli ichimliklar oq qon hujayralariga zarar etkazadigan toksik kimyoviy moddalarga aylanadi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, ko'plab vitaminlar va minerallarning emishini kamaytiradi va oq qon hujayralari soniga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

6. 

   Kechasi kamida olti dan sakkiz soatgacha uxlang. Etarli darajada uxlash nafaqat kayfiyatingizni va energiya darajangizni yaxshilaydi, balki qon tomirlarining oldini oladi va vazningizni boshqarishda yordam beradi. To'liq va chuqur uxlash, shuningdek, hujayralarni to'ldirishga va qayta tiklashga yordam beradi va shuning uchun sog'lom immunitet tizimini saqlash uchun juda muhimdir.

7. 

   Doimiy tibbiy ko'rik. Bu kasallikni erta aniqlashga yordam beradi, shuning uchun siz eng samarali davolanishni olishingiz mumkin.

8. 

   Gigiena. Tozalik nafaqat tashqi ko'rinish va hidga bog'liq. Tegishli choralarni ko'rish infektsiyalar yoki boshqa kasalliklarning boshlanishi va tarqalishini oldini oladi.
   • Qo'lingizni sovun va suv bilan tez-tez yuvib turing. Bu sizga kun davomida yopishib qolgan axloqsizlik, bakteriya yoki mikroblarni olib tashlashga yordam beradi. Tualetdan foydalangandan so'ng, ovqat pishirishdan oldin, paytida va undan keyin, hayvonlar chiqindilari bilan ishlov berishdan keyin va ovqatdan oldin qo'llarni yuvish kerak.
   • Har kuni yuvinish. Agar har kuni sochingizni yuvishni istamasangiz, sochingizni sovun bilan yoping va sovun bilan yoping. Kir va o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun lofa tolasi yoki shimgichni ishlating.
   • Tishlaringizni kuniga ikki marta tozalang va har kecha ipni yuving. Bu tish go'shti kasalligini oldini olishga yordam beradi.

9. 

   Stressni boshqaring. Bu nafaqat hissiyotlarga ta'sir qiladi, balki stress sog'liqqa zarar etkazadi va surunkali stress immunitet tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi.
   • Stressni engish uchun ikkita usul mavjud va ideal holda ikkalasi ham. Iloji bo'lsa, haddan tashqari stressni keltirib chiqaradigan harakatlar va odamlardan qoching. Bu yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hayotingizning past-balandliklarini qanday qilib sog'lom tarzda hal qilishni o'rganishingiz kerak. Meditatsiya, raqsga tushish yoki "sevib qolish" kabi ishlarga vaqt ajrating.
   • Agar siz surunkali stressni boshdan kechirayotgan deb hisoblasangiz, o'zingizning ahvolingizni boshqarishda yordam beradigan terapevtga yoki mutaxassisga murojaat qiling.
   reklama

Ogohlantirish

• Har qanday jismoniy mashqlar yoki ovqatlanish rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Yugurish yo'lagi yoki og'irlik kabi jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling.
• Agar turmush tarzingizda yoki ovqatlanishingizda o'zgarishlar bo'lishini istasangiz, ularni birma-bir sinab ko'ring. Shu tarzda tanangiz o'zgarishga qanday javob berishini bilib olasiz.