Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Vaziyatni tahlil qiling
• 2 -qism 2: Disadaptiv xayolparastlik bilan qanday kurashish mumkin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'pchilik ko'pincha biror narsani orzu qiladi va xayol qiladi. Ko'pincha, bizning vazifalarimizni bajarishga e'tibor qaratish kerak bo'lganda, bizning fikrlarimiz uzoqqa ketadi. Ammo ba'zi odamlar orzular va xayolotlarni kundalik voqelik bilan shug'ullanish va biroz xursandchilik sifatida qabul qilishadi. "Yomon xayolparastlik" deb nomlanuvchi bu ishtiyoq odamlarning yaxshi muloqot qilishiga va to'liq hayot kechirishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz bu holat sizni yengdi deb o'ylasangiz, uni yaxshilab tahlil qiling va u bilan qanday kurashishni o'rganing.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Vaziyatni tahlil qiling

1. 1 Haqiqatan ham yomon tush ko'rishni hal qiling. Hammamiz xayolparast bo'lganimiz uchun, xayolparastlik va xayolparastlikka intilish odatiy holdir, deb aytish mumkin. Ammo, agar siz yomon tush ko'rishni rivojlantirgan bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Qolaversa, bu odat sizning butun hayotingizga xalaqit berayotganidan xafa bo'lishi mumkin va bu sizni uyatga solishi mumkin. Ehtimol, siz bu bilan kurashishingiz va odatingizni yashirishingiz kerak bo'ladi.
   • Noto'g'ri uyqusizlik atamasi 2002 yilda paydo bo'lgan, ammo bu holat hali ham ruhiy kasallik sifatida tan olinmagan.
2. 2 O'ylab ko'ring, siz ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Haddan tashqari xayolparastlikka moyil bo'lgan yoshlar orasida suiiste'mollik keng tarqalgan. Tasavvurning oddiy elementlari obsesif fantaziyalarga aylanadi. Haddan tashqari xayolparastlik haqiqatan ham o'smirlikdan oldingi va o'smirlik davrlarida inson ongiga ta'sir qila boshlaydi. Agar siz tez -tez orzu qilsangiz va u bilan kurashsangiz, albatta psixologga murojaat qiling.
   • Masalan, ko'pincha bola tasavvurining elementlari psixologik shikastlanish yoki bu faoliyatni suiiste'mol qilish istagidan keyin obsesif fantaziyalarga aylanishi mumkin.
3. 3 Xayolparastlik alomatlarini qidiring. Bola bolaligidan bu faoliyatni suiiste'mol qila boshlaganidan tashqari, yana bir muhim xususiyat bor - bu kinestetik elementlar. Boshqacha qilib aytganda, bu tez -tez takrorlanadigan harakatlar (masalan, to'p tashlash yoki qo'lda biror narsani aylantirish), odam tushida "uchib yuradi". Boshqa xususiyatlarga quyidagilar kiradi:
   • Giyohvandlikka yaqin bo'lgan tushlarga shunday kuchli ehtiyoj.
   • Ajablanadigan tafsilotlar bilan o'ralgan fitna.
   • Shaxsning xulq -atvori haqiqat va fantaziya o'rtasidagi farqni tushunishini ko'rsatadi (shizofreniya va boshqa ruhiy kasallardan farqli o'laroq).
   • Oddiy kundalik ishlarni bajarish qiyinligi (masalan, ovqatlanish, cho'milish, uxlash), xayolparastlik tufayli.
4. 4 Triggerlarni (qo'zg'atuvchi omillarni) aniqlashni va ulardan qochishni o'rganing. Triggerlar - bu sizni xayolparast bo'lishga undaydigan voqealar, joylar, his -tuyg'ular yoki fikrlar. Ushbu qo'zg'atuvchilarni aniqlashga harakat qiling. Siz ushbu holatga qachon kirganingiz va undan oldin nima bo'lgani haqida ba'zi eslatmalarni olishingiz mumkin. Masalan, siz ma'lum bir xonaga kirganingizda, sizda darhol yorqin fantaziyalar paydo bo'lishini sezishingiz mumkin (yoki siz zerikkaningizda xayol qila boshlaysiz). Triggerlaringizni aniqlang va ularni oldini olish uchun reja tuzing.
   • Masalan, agar siz uyingizda biron bir tetikni oldini olmoqchi bo'lsangiz, sizning rejangiz shunday bo'lishi mumkin: “Ish yoki o'qish yotoqxonada emas, oshxonada. Uydan chiqing va sayr qiling. Uyda emas, kafeda ishlang. "

2 -qism 2: Disadaptiv xayolparastlik bilan qanday kurashish mumkin

1. 1 Yahshi uhlang. Uyqu sifatini yaxshilash uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki bu ichimliklar tanangizni rag'batlantiradi va sog'lom uyquga xalaqit beradi. Shuningdek, siz rejimga rioya qilishga, yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida turishga harakat qilishingiz kerak. Yotishdan oldin maxsus "marosim" sizga yordam beradi, masalan, tish yuvish, dush qabul qilish va yotishdan oldin o'qish. Bu "marosim" sizning miyangizga tez orada uyqu kelishini bildiradi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu sifati va etarli darajada uxlamaslik yomon tushlarning rivojlanishiga olib keladi. Bu, shuningdek, yodlash jarayonlarining buzilishi, sekinroq javob berish, diqqatning buzilishi va obsesif fantaziyalar bilan bog'liq.
2. 2 Kun davomida faol hayot tarzini saqlashga harakat qiling. Xayol qilish uchun vaqt va imkoniyat bo'lmasligi uchun fikringizni band qiling. Sizning e'tiboringizni jalb qiladigan mashg'ulotlarni tanlang, masalan o'qish yoki krossvord qilish. Shuningdek, siz bir vaqtning o'zida ongingiz va tanangizdan foydalanishingiz mumkin, masalan, basketbol yoki raqs. Siz hamkasblaringiz bilan shahar tadbirida qatnashish yoki do'stingiz bilan qahva ichish kabi ba'zi ijtimoiy tadbirlarda qatnashishingiz mumkin.
   • Bir nazariyada aytilishicha, xayolot - bu odamning fikrlarini tinchlantirish va tinchlantirish uchun ishlatiladigan tinchlantiruvchi usul. Bunday holda, o'zingizga yordam berishga harakat qiling. O'z-o'ziga yordam sifatida siz, masalan, kechki ovqat tayyorlashingiz, yoga qilishingiz yoki do'stingiz bilan pedikyuraga borishingiz mumkin.
3. 3 Xayolparastlik epizodlarini qanchalik kamaytirganingizni hisoblang. Bu odatdan butunlay qutulish uchun kurashing! O'zingizni xayolparast qilib necha marta ushlaganingizni kuzatib boring. Vaqt o'tishi bilan bu ko'rsatkichni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, siz taymerni 3 daqiqaga o'rnatishingiz va o'zingizni ongingiz bilan necha marta ushlaganingizni yozib olishingiz mumkin. Raqam kamayishni boshlaguncha bu mashqni takrorlang.
   • Ehtimol, dastlab siz bu holatga "tushganingizda" har safar o'zingizni ushlay olmaysiz va taymer siz o'z fantaziyangizga kirganingizda o'chadi. Bu zo'r. O'zingizni nazorat qilishni o'rganmaguningizcha, taymer sizning fantaziyangizni to'xtatib tursin.
   • Taymerni o'rnatish-bu o'z-o'zini nazorat qilishning yaxshi usuli, bu sizga tush ko'radigan vaqtingizni kamaytirishga yordam beradi. Bu usul xulq -atvor odatlarini qayta tuzishni o'z ichiga olganligi sababli, natijalar darhol kelmaydi.
4. 4 Diqqatni jamlashga yordam beradigan jurnalni saqlang. Aslida, noto'g'ri uyqusizlik va bu hodisani davolash imkoniyati haqida ozgina tadqiqotlar olib borildi, lekin forum foydalanuvchilari jurnalni yozish juda foydali ekanligini ta'kidlaydilar. O'zingizning fikrlaringizni yozib boradigan jurnalni yuritish ularni tartibga solishga yordam beradi va adashib qolishingizni va xayollarga berilib ketishingizni oldini oladi. O'zingizning fantaziyalaringizni yozib, siz biroz sekinlashib, hozirgi hayotingiz haqida xabardor bo'lishingiz mumkin. Siz kundalikka fantaziyalar sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini, unda qanday rol o'ynashini yozishingiz mumkin.
   • Bu hodisada jurnalni yozish nima uchun juda foydali ekanligini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, lekin jurnalni yuritish odati fikrlash jarayonlarini sekinlashtirishi, introspektsiya uchun "bo'sh joy" bo'shatishi, shuningdek, stressni engishga yordam berishi ko'rsatilgan.
5. 5 Xayolparastlik odatingizni samarali qilishga harakat qiling. Tushkunlikka tushib qolishga moyil ekanligingizni va tetiklantiruvchi omillarni aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Balki, o'quvchilarning ba'zilari ular bezovtalanib, shubhalanayotganini payqasalar, boshqalari g'ayratli va g'ayratli bo'layotganini sezishadi. Agar sizda tez -tez sizni harakatga undaydigan fantaziyalar bo'lsa, orzu qilgan maqsadingizga erishish uchun harakat qiling.
   • Misol uchun, ehtimol sizning ongingiz boshqa mamlakatda qanday yashayotganingizni va boshqa mutaxassislikda ishlashingizni orzu qiladi. Agar siz boshqa joyga ko'chib o'tish va yangi ish topish uchun muayyan choralarni ko'rsangiz, shunchaki orzu kabi ko'rinadigan narsa haqiqatga aylanishi mumkin.
6. 6 Psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashing. Noto'g'ri uyqusizlik hali rasman kasallik sifatida tan olinmaganligi va bu sohadagi tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichida bo'lgani uchun tavsiya etilgan davolanish va dorilar yo'q. Darhaqiqat, ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari bu haqda hech qachon eshitmaganlar. Ammo siz psixoterapevt bilan gaplashishingiz mumkin - u sizning ahvolingizning asosiy noqulayliklarini engishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz stress yoki asabiylashganda haqiqatdan uzoqlashayotgan bo'lsangiz, stress va g'azabni engishga yordam beradigan strategiyani ishlab chiqish uchun birgalikda terapevt bilan gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin.
7. 7 Onlayn hamjamiyatlarni qidiring. Hozirgi kunda yomon tushlar haqida kam narsa ma'lum. Bu holatni tushunishning eng oson yo'li va undan qanday qutulish bo'yicha maslahat olish - bu noto'g'ri tush ko'radigan odamlar tomonidan yaratilgan veb -saytlarni topish. Aslida, bu odamlar b ni ko'rsatadilarObu holatni tushunishga harakat qilishda eng faol.
   • Tibbiyotning barcha yutuqlarini va noto'g'ri tushlar haqidagi tadqiqotlarni kuzatib boring. Ko'proq tadqiqotlar olib borilganda, yangi davolash usullari va bu muammoni bartaraf etish yo'llari paydo bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz bu muammoni shu kasallik bilan kurashayotgan odamlar bilan baham ko'rsangiz, bir -biringizni yaxshiroq tushunishingiz va bir -biringizga yordam berishingiz mumkin.
• Biror kishi bilan gaplashing! Sen yolg'iz emassan! Dunyoda bir xil muammolarga duch keladigan odamlar ko'p!
• Yodingizda bo'lsin, noto'g'ri tush ko'rish har doim ham yomon emas. Bu qobiliyat sizga dam olishga yordam beradi, siz uni hatto ma'lum bir maqsadda ishlatishingiz mumkin (masalan, siz yozayotgan kitobingizdagi manzarani batafsil tasvirlash yoki xonani bezashning yangi usulini topish). Agar o'zingizni nazorat qila olmasangiz, yordam so'rashingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yordamida bu holatni o'zingiz "davolab" yoki "cho'ktirishga" urinmang! Spirtli ichimliklar noto'g'ri xayolparastlik epizodlarini keltirib chiqarishi mumkin.