Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Sizga nima kerak

Gliding-pop-pop bilan bog'liq bo'lgan ko'cha xip-xop raqsining bir turi. Bu, shuningdek, Maykl Jeksonning oy yurishi bilan chambarchas bog'liq. Slaydda, xuddi raqsda bo'lgani kabi, oyoqlaringiz navbatma -navbat barmog'ingizdan to tovonigacha siljiydi, shuning uchun eringiz bo'ylab harakatlaning va badaningiz silliq siljiyapti, degan xayolni yarating. Suzish ko'pincha yon tomonga yoki dumaloq harakatda amalga oshiriladi. Og'irlikni oyog'idan oyoqqa o'tkazishni o'rgandingiz, suyuqlik idishdan tomirga silliq oqadi va muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz sirg'alish nima ekanligini tushunasiz. Ushbu maqola sizga qanday qilib sirg'anishni o'rganadi.

Qadamlar

1. 1 Yassi, silliq sirt toping, unda sirg'anishni mashq qiling. Iloji bo'lsa, ko'zgu oldida mashq qiling
2. 2 Yumshoq taglikdagi qulay poyabzal kiying va har doim oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing.
3. 3 Bosh barmog'ingiz tashqi tomonga qarab turishi uchun o'ng oyog'ingizni burang va o'ng tovoningizni ko'taring. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Siz chap oyog'ingizni ko'tarib, osongina siljitishingiz kerak, chunki unda og'irlik yo'q.
4. 4 Chap oyog'ingizni yon tomonga siljiting va o'ngga burilgandek aylantiring.
5. 5 O'ng oyog'ingizni pastga siljitganingizdek, chap tovoningizni ham harakatlantiring. To'piqlarning holatini har doim o'zgartiring: bir poshnali pastga va bittasiga. Har oyog'ingizni almashtirganingizda, tana og'irligingiz boshqa oyog'ingizga o'tkazilganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizga oyoqlaringizni osonroq harakatlantirish imkonini beradi.
6. 6 O'ng tovoningizni pastga tushiring va barmog'ingizni ichkariga burang. Uni chap oyog'iga qarab yon tomonga siljiting.
7. 7 Oyoq barmog'ingizni va tovoningizni almashtiring, shunda o'ng barmoqlaringiz yuqoriga va tashqariga, chap tovoningiz esa pastga va ichkariga qaraydi. Sizning oyoqlaringiz bir -biriga juda yaqin bo'lishi kerak va o'ng tovoningiz chap barmoqlaringiz ustida bo'lishi kerak.
8. 8 Boshlang'ich pozitsiyasiga o'tish uchun chap oyog'ingiz bilan siljiting.
9. 9 Tinch va silliq harakatlanmaguningizcha, bu amallarni yana takrorlang. Qarama -qarshi tomon siljish uchun oyoqlarning holatini o'zgartiring.
10. 10 Vujudingizni 90 gradusga burib, og'irligingizni chap oyog'ingizdan o'ng oyog'ingizga va aksincha, yo'nalishni o'zgartiring. Oyog'ingizni har qadamda yangi tomonga siljiting.
11. 11 Doira ichida raqsga tushing. O'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingiz bilan siljiting, so'ngra chap oyog'ingizni tekis emas, balki diagonal holatga burang. Harakatni ikkala oyog'ingiz bilan takrorlang, shunda siz dumaloq harakatda juda yumshoq raqsga tushasiz.
12. 12 Tayyor!

Maslahatlar

• Qo'llaringizni siljish paytida silliq harakatlar bilan yuqoriga va pastga siljiting, shu bilan birga yelkangizni tekis va tekis holda ushlab turing. Bu sizning siljishingizni tabiiyroq qiladi.
• Yaxshi yugurish uchun mashq qiling. Kuniga 25-50 marta takrorlang. Bundan tashqari, har doim oyoqlarning holatini o'zgartiring.

Sizga nima kerak

• Yumshoq zamin
• Yumshoq taglikdagi poyabzal