Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: tsiklni kuzatish
• 2 -qismning 2 -qismi: tanangizni tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayz ko'rish davrining kutilmagan boshlanishi asabiylashishi mumkin.Tsiklning aniq vaqtini aniqlashning ilmiy usuli bo'lmasa -da, quyidagi usullar tsiklning davomiyligini aniqlashga va keyingisiga tayyor bo'lishga yordam beradi. Har doim sumkangizda yostiq yoki tampon olib yurib turing, shunda hayz ko'rishi sizni ogohlantirmaydi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: tsiklni kuzatish

1. 1 Hayz ko'rish davomiyligini bilib oling. Odatda hayz ko'rish ikki kundan bir haftagacha yoki o'rtacha to'rt kun davom etadi.Hayz boshlanishidan oldin normal oqishi odatda hayz davrining bir qismi hisoblanmaydi, faqat dog'lanish.
   • Odatda, menstrüel davrlar keksaygan sari qisqaradi, agar sizning hayzingiz boshlanganidan keyin ikki -uch yil ichida siz hali ham doimiy tsiklni o'rnatmagan bo'lsangiz va uning davomiyligi oydan oyga o'zgarib tursa, siz shifokorni ko'rishingiz va bor -yo'qligingizni tekshirishingiz kerak. gormonal nomutanosiblik ....
2. 2 Kunlarni hisoblang. Hayz ko'rishning birinchi kuni va keyingi hayz boshlanishi o'rtasidagi kunlar sonini hisoblang. Bu raqam sizning tsiklingizning davomiyligidir. Aksariyat ayollar uchun bu 28 kun, lekin normal tsikl 25 dan 35 kungacha bo'lishi mumkin.
3. 3 Buni yozing. Taqvimda hayz ko'rishning birinchi va oxirgi kunlarini belgilang. Keyingi safar sizning hayz ko'rishingiz qachon boshlanishini bilib olasiz. Odatda, sizning davringiz har 28 kunda boshlanadi, lekin agar sizning davringizning boshlanishi va oxirini yozib qo'ysangiz, tsiklingizning davomiyligini aniq aniqlashingiz mumkin.
4. 4 Kabi onlayn dasturlardan foydalaning MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar yoki telefoningizdagi shunga o'xshash ilova PeriodTracker. Bunday ilovalar sizning tsiklingizni kuzatishni ancha osonlashtiradi.
5. 5 Onlayn taqvimdan foydalaning. Google taqvimini o'rnating va keyingi davrni boshlash uchun eslatmani yoqing. Shunday qilib, siz tsikllarning davomiyligini taqvimda belgilashingiz va keyin ularni taqqoslashingiz mumkin. Bu sizga me'yordan chetga chiqish yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi, shuningdek keyingi davrning boshlanishiga tayyor bo'ladi.

2 -qismning 2 -qismi: tanangizni tushunish

1. 1 Semptomlarni bilib oling. Ayollar uchun hayz ko'rishdan oldin va vaqtida qanday alomatlar normal ekanligini bilib oling. Ko'p ayollarda hayz ko'rish davrida quyidagi alomatlar kuzatiladi:
   • Asabiylik
   • Kayfiyat o'zgaradi
   • Kichkina bosh og'rig'i
   • Qorin og'rig'i
   • Qorin, oyoq yoki orqadagi kramplar
   • Ishtahaning o'zgarishi
   • Maxsus ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq
   • Akne
   • Ko'krak sezuvchanligi
   • Uyquchanlik yoki charchoq hissi
   • Orqa yoki elkadagi og'riq
2. 2 O'zingizning alomatlaringizni yozing. Har bir ayolning tsikli o'ziga xosdir. Keyingi tsiklning boshlanishini aniqlashga yordam berish uchun har bir hayz ko'rishdan oldin va davomida boshdan kechirgan alomatlaringizni yozing. Ko'pincha tsikl boshlanishidan oldin ogohlantiruvchi alomatlarni tan oling. Hayzingizning har bir kunining alomatlarini yozing.
3. 3 Menstrüel tsiklingizdagi har qanday nosozliklar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Noto'g'ri tsikllar davolanishni talab qiladigan ko'plab kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Hayz ko'rishning buzilishiga olib keladigan eng keng tarqalgan sog'liq muammolari:
   • Tesh suyagi bilan bog'liq muammolar, masalan, teshilmagan qizlik pardasi yoki tuxumdonning polikistik sindromi.
   • Irritabiy ichak sindromi
   • Jigar kasalligi
   • Qandli diabet
   • Anoreksiya va bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi
   • Semirib ketish
   • Sil kasalligi
4. 4 Menstrüel tsiklingizni tartibga solish choralarini ko'ring. Agar tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. O'zingizga ishonadigan shifokorni topishga harakat qiling, chunki ba'zi odamlar bunday nozik masala haqida gapirish qiyin. Ba'zi hollarda, tartibsizlik tsiklga ba'zi sog'liq muammolari sabab bo'ladi, boshqa hollarda muammoni turmush tarzini o'zgartirish orqali hal qilish mumkin. Og'irlikni yo'qotish yoki kontratseptsiya usulini o'zgartirish bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Agar menstrüel tsikl sizni hayratda qoldirsa, ichki kiyimingizga tualet qog'ozini soling yoki birovdan yostiq yoki tampon so'rang.
• Agar yoqimsiz kutilmagan hodisalardan saqlanishni istasangiz, har doim yoningizda prokladkalar yoki tamponlar olib yuring.
• Agar birinchi hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, onangizdan, opangiz yoki buvisingizdan maslahat so'rang. Uyalishning hojati yo'q!

Ogohlantirishlar

• Agar taqvimingizga yozish paytida sizning hayz davringiz tartibsiz ekanligini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Tsiklning buzilishi gormonal muvozanat bilan bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish kerak.
• Agar sizda qorin bo'shlig'idan chap tomonga kuchli qorin og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu umumiy simptomlar emas va ular yallig'langan appenditsitning alomati bo'lishi mumkin.